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Preocupación Programada: Un ejercicio sencillo y efectivo para dejar de preocuparte tanto

Este ejercicio te ayudará a recuperar el control de tus pensamientos en 10 minutos al día.

Respiración Profunda: La Guía Definitiva

La Respiración Profunda es una práctica sencilla al alcance de todos, que puede reducir el estrés, aumentar la calma y promover la felicidad. Aprender a practicar la Respiración Profunda es fácil y los beneficios pueden experimentarse rápidamente.

Puntos Clave Episodio 99: Dr. Chris Palmer - Dieta y Nutrición para la Salud Mental | Huberman Lab Podcast

En este episodio, Andrew Huberman y Chris Palmer se sumergen en las aplicaciones de la dieta para los trastornos neurológicos y de salud mental. Abordan en particular el papel de las mitocondrias y la dieta keto en la salud mental.

Dolor Emocional o Dolor Físico, ¿Cuál lastima más?

Vivimos en una sociedad que minimiza el impacto del dolor emocional, al menos en comparación con el dolor físico. La sociedad, de hecho, está construida de modo que facilite apoyo a quienes experimentan enfermedades y daño físico, pero no para quienes padecen trauma psicológico y emocional. Si parece que exagero,

Por qué las mujeres deberían aprender a Pelear

Si eres mujer, deberías aprender a pelear. No lo digo de manera figurada, tampoco sugiero que deberías meramente “levantar la voz” o aprender a poner límites en tus relaciones, lo digo de la manera más literal posible: si eres mujer deberías aprender a usar los puños y las piernas para

Las Emociones son como la Lluvia - Cómo Desarrollar tu Maestría Emocional

Cuando te sientas abrumado por una emoción, podría serte de utilidad recordar que las emociones son como la lluvia. A veces cae una lluvia ligera, que dura un parpadeo. A través de la ventana, la brisa parece tan fina y delicada que dan ganas de salir a mojarse un poco.

Vivimos en una Sociedad Traumatizada. ¿Estamos comenzando a sanar?

El filósofo Indio Krishnamurti alguna vez dijo: «No es un indicio de salud estar bien adaptado a una sociedad profundamente enferma.» Krishnamurti suele ser duro y directo con sus aseveraciones, pero para ser justos, a menudo da en el clavo. Vivimos en un sociedad enferma, pero eso ya lo sabemos.

Beneficios de la Respiración Profunda en la Salud, Mente y Emociones

❗Este es el artículo final de una serie dedicada a la respiración profunda y el estrés. Aquí encuentras el no. 1 y el no. 2. En esta sección quiero compartirte un poco de lo que he aprendido en esta década de practicar y estudiar diversos ejercicios de respiración profunda. 💡Primero

Ejercicios de Respiración Profunda para Relajarte y Energizarte

❗Este es el artículo 2 de una serie dedicada a la respiración profunda y el estrés. Aquí encuentras el no. 1 ¿Has escuchado del síndrome de la rana hervida? probablemente si. Esta metáfora sirve perfectamente para describir como opera el estrés en nuestro organismo. Las ranas tienen un mecanismo que

Como Controlar el Estrés con la Respiración Profunda

En este artículo te mostraré como reducir tu ritmo cardíaco, disminuir tus niveles de estrés, calmar tus nervios, tranquilizar tu mente y ayudarte a dormir, usando la respiración profunda.

Desafío 21 Días de Respiración Profunda

¿Y si mejor no te aceptas a ti mismo?

Hay una pieza de “sabiduría” popular que la gente suele aceptar sin cuestionar: “Acéptate tal como eres.” Bueno, yo tengo una mejor sugerencia: No lo hagas. Mejor aun: elige un defecto tuyo y trata de arreglarlo. Escoge el peor defecto de tu carácter y trabaja en él con tanta disciplina

El Día Más Importante de Tu Vida

Se dice que hay dos eventos importantes en la vida: el día en el que naces, y el día en el que descubres que eres responsable de tu vida. Yo estoy dispuesto a argumentar que el segundo es el más importante.

La Vida es Dura. Sé Mejor Persona.

La existencia puede parecer cruel e indiferente, no podemos cambiar ese hecho. Esto es lo que creo que puedes hacer al respecto.

Estados Alterados de Consciencia, Ondas Cerebrales y Respiración Profunda

Los Esenios, una secta judía antigua, tenían un ritual de bautismo muy particular: Sumergían a los iniciados bajo el agua por un periodo extendido de tiempo, llevándolos casi al punto de no retorno. El objetivo era provocar en ellos una poderosa experiencia de muerte y renacimiento. Otros grupos intentaban provocar

Desafío 21 Días de Respiración Profunda

¿Cambias para ti o para llenar las expectativas de los demás?

Me gustaría compartirte una reflexión que escribí a propósito de los cambios que nos ocurren cuando comenzamos un trabajo de sanación y crecimiento personal. A menudo, cuando trabajamos en nuestro interior, asumimos que todo marchará bien, que progresaremos en un linea recta ascendente. Pero la realidad es otra: hay altas

Propósito de Vida

Hace unos años un amigo me invitó a tomar un café para ponernos al día. Desde hacía varios meses, me explicó, estaba atravesando una crisis emocional y existencial. Se sentía infeliz y sumamente estresado con su trabajo. Tanto que  unos días antes, había tenido una parálisis facial que le dejó

Cómo Mejorar tu Vida: Una guía de 6 pasos para Diseñar y Construir una Vida Grandiosa

Esta publicación explica porque los Propósitos Personales no funcionan, el Principio del 1% de Mejora Constante, la Diferencia entre Objetivos y Sistemas, y los 6 Pasos para Diseñar una Vida que Valga la Pena Vivir.

Meditación para Principiantes: La Actitud Mental Correcta y Dos Sesiones Guiadas

Son poco más de las 5 am, aun está oscuro y algo frio, me encuentro sentado en el suelo en posición de medio loto sobre mi improvisado mat de meditación: unas sabanas y unas almohadas gastadas. Me dispongo a meditar. Ajusto el temporizador. 20 minutos. Cierro los ojos y comienzo

Hábitos Clave: El Secreto para Cambiar tu Vida

En lugar de enfocarte en adquirir 5 nuevos hábitos, prueba con un hábito clave: hábitos que provocan por inercia la aparición de nuevos hábitos positivos.

Sentir Felicidad no es lo correcto y sentir Aflicción no está mal

El otro día me levanté de malhumor, un poco irritable, ¿la razón? soy humano y es una situación muy natural para los seres humanos estar de mal humor sin una razón en particular. Fue el escritor, Andrew Solomon, quien en su brillante libro el Atlas de la Depresión escribió que:

Muerde Más de lo que Puedas Masticar

Hace poco leí un consejo de Will Smith que me dejó pensando: > El truco es: muerde más de lo que puedas masticar… y después lo sigues masticando. Me dejó pensando porque, bueno, básicamente eso es lo que he hecho durante los últimos meses. Hace ya un año que nació Leonora,

¿Realmente Las Emociones son Reacciones a lo que nos Ocurre?

Uno de los mitos más extendidos en la cultura popular es aquel que dice que las emociones que experimentamos son reacciones a eventos que suceden en el exterior. Es una idea que ofrece poca oposición porque es sumamente intuitiva, además de que, por supuesto, la hemos experimentado de primera mano,

¿Por qué leer no te hará una mejor persona?

Hay dos libros que procuro leer cada año, las Meditaciones de Marco Aurelio [https://es.wikipedia.org/wiki/Meditaciones] y el Dhammapada [https://es.wikipedia.org/wiki/Dhammapada], un libro de sabiduría budista. Lo que encuentro increíble de ellos es que en algunas pocas hojas, se resume una gran cantidad

Cómo Practicar El Journaling y Obtener Sus Beneficios

Conoce los beneficios que escribir un Diario tiene para el bienestar emocional y psicológico y 3 ejercicios para comenzar con este hábito hoy.

Manual para Construir Una Vida Mejor

Sigue este sistema de 6 pasos para diseñar y construir una vida que valga la pena vivir.

Sesión Guiada de Respiración Profunda de 45 Minutos

⚠️ Advertencia Importante: Este ejercicios de respiración produce algunos cambios fisiológicos y puede propiciar una intensa liberación física y emocional. Por esa razón, te sugiero revisar si eres apto o no para esta practicarlo. Haz clic en la caja para expandir la información. ❌ Este ejercicio NO es apto para: Por razones

Sesión Guiada de Respiración Profunda de 30 Minutos

⚠️ Advertencia Importante: Este ejercicios de respiración produce algunos cambios fisiológicos y puede propiciar una intensa liberación física y emocional. Por esa razón, te sugiero revisar si eres apto o no para esta practicarlo. Haz clic en la caja para expandir la información. ❌ Este ejercicio NO es apto para: Por razones

¿Quién Eres? Todo Cambia Menos Algo

“¿Quién soy?” Solía preguntarme durante varios años, especialmente en la adolescencia y entrando a los 20, justo cuando cerraba los ojos, intentando dormir. “¿Quién soy?” Pero no respondía nada, solo se quedaba la pregunta flotando en mi mente. En aquel tiempo, me parece, tenía la inquietud, pero no los medios

Sobredosis de información: ¿Por qué en estos tiempos lo más conveniente es optar por una dieta mental?

Séneca hace algunos miles de años dijo que ahí afuera hay demasiados libros mediocres que sólo existen para distraer la mente, de modo que él aconsejaba a sus seguidores: > «Leer sólo aquellas obras que eran consideradas como excelentes sin la menor duda». Me pregunto qué diría Séneca si viera el

El Lado Oscuro del Amor ♥️

Las relaciones, de la misma manera en que nos puede llevar a la cima de la felicidad, también nos puede lanzar a la parte más profunda de nuestro abismo.

¿Qué Hacer con los Invitados no Deseados?

Consejo práctico para lidiar con emociones desagradables

¿Realmente "todo sucede por algo"?

“Todo sucede por algo”. Si alguna vez has atravesado un momento dificil, es probable que alguien te haya lanzado una perla como esa. La intención es noble, nos quieren infundir un poco de ánimo a fuerza de hacernos tomar distancia de la situación y adquirir perspectiva: Puede que todo luzca

Nelson Mandela, Ira y Crecimiento Interior

La mayoría de nosotros tenemos esa imagen de Nelson Mandela impresa en la mente: la de un hombre sonriente, con un hálito de sabiduría y benevolencia. Lo que no es de dominio muy popular es que antes de convertirse en la figura central de la lucha contra el Apartheid en

El Peligro de la Compasión

Hace años, en un retiro de meditación al que asistí, nos dijeron: > Cuando sufrimos, pensamos que nosotros somos los únicos que padecemos, pero pasamos por alto que la otra persona también sufre. Pero eso no es correcto. Cuando alguien provoca dolor en los demás, sabes que también ellos están sufriendo.

Sesión Guiada de Respiración Profunda de 15 Minutos

⚠️ Advertencia Importante: Este ejercicios de respiración produce algunos cambios fisiológicos y puede propiciar una intensa liberación física y emocional. Por esa razón, te sugiero revisar si eres apto o no para esta practicarlo. Haz clic en la caja para expandir la información. ❌ Estos ejercicios NO son aptos para: Por razones

[Videos Introductorios] Sesiones de Respiración Profunda

Sesiones preparatorias para que practiques una poderosa técnica de Respiración Profunda de manera segura y cómoda.

Respiración Coherente: Un Ejercicio de Respiración que Puede Calmarte en Minutos

Pocas cosas detesto más que despertar a las 3 am y no ser capaz de conciliar el sueño nuevamente. Me despierto y casi al instante acuden a la mente un centenar de pensamientos, que me impiden volver a dormir: las preocupaciones rutinarias, los proyectos que me emocionan, o incluso alguna

El Cuerpo y no la Mente es tu principal aliado para Regular tus Emociones

Cuando se trata de manejar nuestras emociones y de cuidar como reaccionamos hay una parábola del Budismo Zen que me gusta mucho, te la quiero contar: Un Samurai acudió a conocer a un maestro Zen. Cuando estaba frente a él, le preguntó: - ¿Existen realmente un paraíso y un infierno?

¿Necesitamos encolerizarnos ante las Injusticias para Ser "Buenos" Ciudadanos?

Hoy te quiero presentar a un amigo imaginario. Se llama Juan. Juan tiene un problema: en los últimos días se ha sentido perdido, abrumado y confundido con todas las noticias que ha leído. Literalmente, es como si hubiera abierto la llave del agua y no supiera como cerrarla y poco

Historia, Recuerdos y Personalidad

Tenía 4 años, estaba de pie en medio del patio de la escuela, con los ojos fijos en el cielo. No era para menos: me encontraba embelesado con lo que parecía ser una cruz en el cielo formada con nubes. No una nube cuya forma recordaba vagamente a una cruz.

El Consejo Más Importante que le daría a mi Yo del Pasado

Hoy cumplo años. 34 años. Así que hace unas semanas estaba pensando: si pudiera ofrecerle un consejo a mi yo de hace varios años, cuando recién entraba a mis veinte, o incluso más allá, en mi adolescencia, uno sólo que hiciera mi vida más sencilla y plena, ¿cuál sería? Sin

Fluir o Ser Fuerte, esa es la Cuestión

Tenía unos 8 años cuando un adulto que se supone que debía cuidar de mi, me rompió la cabeza de un golpe, uno de los muchos episodios de violencia que me tocó vivir después de los 3 años, cuando mi madre falleció. Era como si la vida me hubiera puesto

Viktor Frankl y James Stockdale, ¿Por qué algunos sobreviven a la adversidad y otros no?

Durante 7 años y medio, James Stockdale fue mantenido como prisionero de guerra en Vietnam. Y se trataba de uno especial: era el oficial de mayor rango que el ejercito vietnamita había capturado, de modo que se le prodigó un trato especialmente doloroso: lo torturaron al menos 20 veces, lo

La Ira y la Vulnerabilidad Oculta

> “Algunos de los hombres más sabios han llamado a la ira breve locura: porque así como hay síntomas que caracterizan a los locos, como un aire amenazante, una frente sombría, un rostro severo, [...] respiración rápida y con fuerza, estos mismos síntomas exhiben los hombres dominados por la ira.” La ira

La importancia de la Pausa

¿Cómo reaccionaste la última vez que te golpeo una tragedia, digamos cuando perdiste una pareja o le fue detectada una enfermedad grave a un ser querido? Si eres como yo (y como la mayoría de las personas), es probable que hayas reaccionado desde una base emocional de miedo e incertidumbre

Presente, Pasado y Futuro, están todos aquí y ahora

> Si quieres conocer tu vida pasada, observa tu condición actual; Si quieres conocer tu vida futura, mira tus acciones actuales. — Padmasambhava Hace poco leí un libro muy interesante, se llama Hiperespacio [https://www.goodreads.com/pl/book/show/10761802-hiperespacio]. Es un libro de ciencia. Debo decir que no leo muchos

¿Por qué Dedicamos tanto Tiempo a nuestro Trabajo y tan Poco a Nuestro Crecimiento Personal?

Hay una idea que ha gravitado en mi cabeza últimamente. Esta idea de que las personas nos tomamos con demasiada seriedad la vida profesional, pero en cambio, nos relajamos con facilidad cuando se trata de trabajar en nuestro bienestar y crecimiento. ¿Te imaginas cuan diferente sería el mundo si la

Los 3 Niveles del Estrés y Como Eliminarlo con la Respiración Profunda

Hace unos 10 años, en un invierno que recuerdo particularmente frío, me encontraba caminando en una plaza de Santiago de Chile. No me sentía bien, por el contrario: me sentía lleno de estrés, frágil e inestable. No era para menos: recién terminaba un año ajetreado, lleno de quiebres y ciclos

¿La Respiración Profunda puede aliviar la Depresión y el Estrés Postraumático? La Evidencia Sugiere que Si

Crecí en un entorno violento y negligente, desde que mi madre biológica falleció, cuando recién llegaba a los 2 años. A partir de esa edad, me desarrollé en un entorno doméstico en el que los insultos, los gritos, los golpes, y las humillaciones, eran el denominador común. Y lo fueron

La Verdadera Libertad

Inicio Durante algún tiempo en mis 20s, cuando estaba en la universidad, solía gastar mis tardes de una manera penosa: me tumbaba en la cama, boca abajo mientras se reproducían a todo volumen en el fondo canciones furiosas de rock. Podía pasar horas en ese estado, sintiendo pena de mi

11 Cosas Reveladoras sobre tus Emociones

Hace unos 5 años me propuse superar mi tendencia a la ira. Nada fácil. ¿Cómo lo logro? ¿A qué guías o libros recurro? Superar la tendencia a experimentar una emoción a la que he recurrido de manera inconsciente por al menos 30 años, no es algo sencillo, por el contrario,

Lo Bueno y lo Malo, son lo mismo: una parábola taoísta para la vida

Un día, a un granjero se le escapó su único caballo. La noticia pronto se difundió en el pueblo y sus vecinos se acercaron a compadecerse por la situación. Pero el granjero les respondió: ¿Cómo saben que lo que sucedió es malo? Los vecinos estaban confundidos, "es tu único caballo

Todos somos Egoístas, pero podemos definir que tipo de egoista somos: Conscientes o Egocéntricos

A nadie le gusta saberse una persona egoísta, a nadie le gusta que se le ponga el título del “egoísta del grupo”. Es normal. Pero la realidad es que todos somos egoístas, no solo algunas veces, por el contrario, lo somos con mucha más frecuencia de la que nos gustaría

¿Quieres crecer? Primero conócete a ti mismo

Hace unas semanas escribí un artículo dedicado al egoísmo, en el que defendí la idea de ser egoísta, siempre que uno fuera un egoísta consciente y no uno egocéntrico. De hecho, expliqué que ser un egoísta consciente no sólo es sano y natural, sino que, es necesario para el crecimiento

No hay Crecimiento Personal sin Responsabilidad Individual

Soy un coleccionista de frases. Lo confieso. De hecho, tengo un par de ellas a las que considero mis frases de cabecera. Pero colecciono sólo aquellas que se ajustan a mi filosofía de vida y realmente procuro reflexionar acerca de ellas. Una de esas frases es esta: > Si naciste pobre

El Dios en el que Creo

Hace tiempo leí esto, y me causo una gran impresión, porque es muy cierto. Te lo quiero compartir: El hombre debe sacrificar su sufrimiento. > "¿Qué podría ser más fácil de sacrificar?" Dirán todos. Pero en realidad la gente sacrificaría cualquier cosa en lugar de sus emociones negativas. No hay placer

Acéptate a ti mismo? Aquí tienes un mejor consejo para evolucionar

"Acéptate a ti mismo” Suena bien, pero... ¿Cómo compaginas la aceptación de ti mismo con la evolución, ? Después de todo ¿Qué es más importante para ti, aceptarte o crecer? Desde que recuerdo tuve problemas con esa expresión. Supongo que esta tensión la experimenta cualquiera que esté haciendo un trabajo de

James Stockdale, el Prisionero de Vietnam y su Lección de Vida

> "Nunca perdí la fe en que esta historia terminaría, nunca dudé (…) de que saldría libre y de que convertiría esta experiencia en el evento más importante de mi vida”. James Stockdale El hombre de la foto de arriba es James Stockdale [https://www.resiliente.life/viktor-frankl-y-james-stockdale-por-que-algunos-sobreviven-a-la-adversidad-y-otros-no/] , Piloto y Vicealmirante de

Esta Pregunta te ayudará a ser más paciente con otros y contigo

Hoy te quiero hacer una pregunta que quizá te parezca muy aburrida ,  pero te prometo que si reflexionas en ella lo suficiente te va a ayudar, entre otras cosas a: * Ser más paciente contigo * Ser más paciente con otros * Ayudarte perdonar a quienes te hayan hecho daño Aunque ya me