Beneficios de la Respiración Profunda en la Salud, Mente y Emociones
En esta sección quiero compartirte un poco de lo que he aprendido en esta década de practicar y estudiar diversos ejercicios de respiración profunda.
Comencemos.
Respiración, Mente y Emociones
Todo estado tiene un patrón de respiración específico
Cuando experimentas diferentes estados fisiológicos, emocionales, psicológicos o espirituales, la respiración tiende a acelerarse o ralentizarse. Probablemente ya hayas observado estas variaciones en ti mismo:
Literalmente, cada estado emocional, fisiológico, mental e incluso espiritual está acompañado de un patrón de respiración específico.
Y eso nos lleva al otro hallazgo importante:
Es posible cambiar tus estados modificando tu respiración
De la misma manera en que tus estados emocionales y mentales alteran la manera en la que respiras, es posible aplicar ingeniería inversa y cambiar tu ritmo de respiración para modificar el estado interno en el que te encuentras.
Concretamente y para reforzar lo que vimos:
● La respiración con exhalaciones más largas que las inhalaciones estimulan el descanso, la relajación y ayudan a dormir, es decir, activan el Sistema Nervioso Parasimpático.
● La respiración simétrica, por ej. inhalar por 4 y exhalar por 4, devuelve el equilibrio al sistema nervioso.
Este último patrón de respiración se llama Respiración Coherente o Resonante. Y quizá debido a su simplicidad para practicarla se ha empleado con éxito en numerosas situaciones de emergencia, por ejemplo:
- Para tratar a sobrevivientes de desastres naturales y accidentes graves
- Para tratar el estrés postraumático en sobrevivientes de genocidios y veteranos de guerra
- Para regular desordenes de ansiedad, depresión, insomnio y estrés crónico
Si deseas practicarla, te sugiero inhalar y exhalar por la nariz, y al hacerlo procura que se expanda tu estómago, no el pecho (respiración diafragmática).
Puedes apoyarte en esta guía visual.
Clic en ⊕ para leer.
⊕ Respiración Coherente
Tiene este nombre porque propicia un estado de coherencia en el organismo. En palabras simples, un estado de coherencia surge cuando el corazón, el cerebro, y el sistema nervioso están coordinados para alcanzar un pico de eficiencia.
El ritmo ideal para practicarla es de 5,5 respiraciones por minuto. Esto equivale a inhalar 5,5 segundos y exhalar 5,5 segundos; sin embargo como introducción, funciona muy bien comenzar con inhalaciones y exhalaciones más cortas. Aun así experimentarás los beneficios.
Y una vez que te habitúes a este ritmo de respiración, aquí te dejo una sesión más larga.
Respiración, Cuerpo y Salud
Ahora hablemos un poco de como la respiración nos beneficia a nivel físico.
Capacidad Pulmonar y Expectativa de Vida
Algo muy importante y que por desgracia muy pocas personas saben es que la capacidad pulmonar predice la salud y la expectativa de vida.
Por desgracia la capacidad pulmonar de una persona sana comienza a reducirse de manera natural a los 30 años. Llegados los 50 puede haberse disminuido hasta en un 50%. Esto significa que a medida que envejeces, es más difícil para tus pulmones respirar y retener el aire.
Y cuando nuestro cuerpo y células reciben menos oxígeno, obligamos al corazón a trabajar más para bombear oxígeno por todo el cuerpo.
Someter al corazón a este esfuerzo puede provocar:
- ❤️🩹 Insuficiencia cardíaca
- 😮💨 Dificultad para respirar
- 🥱 Disminución de la resistencia física
- 😷 Infecciones respiratorias frecuentes
La buena noticia es que puedes aumentar tu capacidad pulmonar de manera sencilla con ejercicios de respiración:
El patrón de inhalar - sostener - exhalar - sostener, es muy bueno para fortalecer tus músculos respiratorios y aumentar tu capacidad pulmonar.
⬆︎ Inhala contando hasta 4
◼️ Aguanta contando hasta 8
⬇︎ Exhala nuevamente por 4
◼️ Sostén por 8
Respite este ciclo 5 minutos al día para aumentar la capacidad de tu sistema respiratorio y tu expectativa de vida.
Eliminación de Toxinas
Muchas personas damos esto por sentado: las toxinas del organismo las expulsamos a través de sudar, defecar y orinar, ¿no es así?
Pues bien, resulta que solo desechamos el 30% de las toxinas de esa manera, un asombroso 70% es eliminado por medio de los pulmones, es decir, a través de la respiración.
Lo preocupante es que los estudios muestran que estamos reduciendo cada vez más nuestra capacidad pulmonar.
Y eso en parte se debe a tanto estrés.
Sólo piensa:
Hay muchos más beneficios asociados a respirar correctamente, pero me parece que con esto te puedes dar una idea de lo positivo que resulta practicar protocolos de respiración como estos de manera frecuente, 5 o 10 minutos al día, mucho, mucho menos del tiempo que te tomaría ver cualquier serie en Netflix (y eso sin mencionar los maratones del fin de semana 🙄).
Antes de terminar, me gustaría darte un último aprendizaje sobre la respiración profunda o consciente y hacerte una invitación especial, pero para hacer las cosas diferentes decidí grabar un video:
Artículos de la serie de Respiración Profunda:
Artículo 1:
José M. Reyes
Artículo 2:
José M. Reyes
