Respiración Profunda: La Guía Definitiva

En esta guía te ofrezco consejos para que te introduzcas a esta práctica, y una serie de audios guiados para que integres este hábito a tu rutina diaria a cuanto antes.

Pero antes de llegar  ahí, comencemos por los básicos:

¿Qué es la Respiración Profunda?

De entre las múltiples definiciones de Respiración Profunda, o Breathwork, como también se le conoce en inglés, quizá mi favorita, es la que el autor James Nestor, plantea en su Libro “Respira: La nueva ciencia de un arte olvidado”

La Respiración Profunda es la práctica de controlar y optimizar conscientemente los patrones de respiración para obtener beneficios físicos, mentales y emocionales. La respiración profunda puede ayudar a mejorar la función pulmonar, reducir el estrés y la ansiedad, aumentar el rendimiento cognitivo y mejorar el rendimiento deportivo.

Por otro lado, Dan Brulé, un destacado practicante de la respiración, define la respiración profunda como:

“Una combinación de sabiduría antigua y ciencia moderna.  Es un arte intuitivo, un arte curativo, un arte creativo, un arte revolucionario y evolutivo.  Es el arte y la ciencia de aplicar Ejercicios de Atención en la Respiración y Técnicas de Respiración Consciente, como un puente, una fuerza, una herramienta para mejorar la salud, crecer, y cambiar, en espíritu, mente y cuerpo.”

Origen de la Respiración Profunda

Ahora bien, quizá te estés preguntando, ¿de dónde proviene la práctica de la respiración consciente y quien descubrió sus beneficios?

La respiración profunda tiene sus raíces en las antiguas tradiciones orientales, especialmente en la India, en donde se le conoce como Pranayama, y se ha utilizado durante miles de años como vehículo de desarrollo espiritual, y para controlar la mente y la energía.

Pranayama es una palabra en Sánscrito que se refiere a la práctica de controlar y regular la respiración en el Yoga y la meditación.

Usos de la Respiración Profunda:

En las últimas décadas, la respiración profunda ha ganado popularidad en Occidente, en donde también se le conoce como “Breathwork”, y ahora es ampliamente reconocida como una poderosa herramienta para mejorar la salud mental, emocional y física.

De acuerdo al Doctor Peter Litchfield , Presidente de la Escuela de Graduados de Servicios de Salud del Comportamiento, estos son algunos de los entornos en los que la Respiración Profunda suele emplearse:

Los efectos de la respiración profunda son tan evidentes e inmediatos, cuando menos en lo que se refiere a la regulación de los sistemas internos relacionados con el estrés y la relajación, que quizá por esa razón, estos ejercicios son empleados por el Departamento de Defensa de los Estados Unidos, para enseñar a los SEALS, su principal fuerza de operaciones especiales, a tranquilizarse y enfocarse antes de ir a la batalla.

Pero esa no es la mejor parte.

La respiración profunda no solo ayuda a los soldados a enfocarse y mantenerse en calma durante una batalla, también los ayuda a sanar. A su regreso, veteranos y combatientes en servicio son invitados a practicar protocolos de Respiración Profunda y Yoga, como tratamiento base para el Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT).  Una condición que por obvias razones, no es poco frecuente entre excombatientes y soldados activos.

Estos resultados no son anecdóticos. Emma Seppälä, quien es parte del “Centro de Investigación y Educación sobre la Compasión y el Altruismo” de la Universidad de Stanford, condujo un estudio con soldados con síndrome de estrés postraumático, que habían estado en Afganistán e Irak.

¿Cuál fue el resultado final?

Al terminar el programa, los síntomas de estrés postraumático habían desaparecido, pero lo más sorprendente, es que después de un año, los síntomas no habían vuelto.

Beneficios de la Respiración Profunda

La evidencia sugiere que la respiración profunda tiene efectos positivos a lo largo de todas las dimensiones importantes del bienestar humano: mente, emociones, y salud.

Salud Mental:

Se ha demostrado que la respiración profunda disminuye la zona del cerebro conocida como Red Neuronal por Defecto, responsable de la divagación mental y de la sensación del Yo (ego), y con ello ayudar a controlar el parloteo mental, los pensamientos obtrusivos y recurrentes, lo que en términos prácticos se puede traducir en mayor claridad mental y enfoque.

Desde un punto de vista fisiológico, se ha encontrado que la respiración profunda puede mejorar la función cognitiva, al alterar las ondas cerebrales, e inducir estados de profunda relajación, claridad mental y creatividad.

Otros estudios apuntan a que los ejercicios de respiración profunda pueden modular la actividad en regiones cerebrales específicas y alterar el equilibrio de neurotransmisores, lo que conduce a un rendimiento cognitivo mejorado. Esto puede ser particularmente positivo para personas que enfrentan desafíos con la atención y la memoria, como aquellas con TDAH o demencia.

Bienestar Emocional:

las técnicas de respiración profunda, particularmente en aquellas en las que la exhalación es más lenta, profunda y prolongada que la inhalación tienen un efecto inmediato sobre las zonas del cerebro relacionadas con la relajación, en particular estimula de manera directa un nervio craneal conocido como nervio vago que está íntimamente relacionado con el Sistema Nervioso Parasimpático (SNP), la parte del Sistema Nervioso, a cargo de regular la respuesta del estrés y la relajación. Puesto de una manera simple, ciertos ejercicios de respiración profunda, pueden ayudarte a calmar tus emociones en tiempo real.

Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que una sola sesión de respiración se asoció con reducciones significativas en los síntomas de ansiedad, estrés y depresión, así como aumentos en el bienestar general.

Si quieres saber más acerca de porque la respiración profunda es tan efectiva para aliviar el estrés, te sugiero leer este artículo.

Mejora de la salud física:

Se ha encontrado que la Respiración Consciente aumenta los niveles de energía, reduce el dolor, mejora el sueño, y mejora la oxigenación del cuerpo y la salud en general. También hay evidencia que podría sugerir que los ejercicios de respiración enfocados a optimizar la capacidad pulmonar podrían alargar la expectativa de vida, ¿y eso como es posible?

Permíteme explicártelo:

Entre más capacidad pulmonar tengas, tu expectativa de vida es más elevada. Ahora bien, nuestra capacidad pulmonar comienza a reducirse de manera natural a los 30 años. Alcanzados los 50 se estima que nuestra capacidad pulmonar puede haber disminuido hasta en un 50%. Esto significa que a medida que envejeces, es más difícil para tus pulmones respirar y llevar oxígeno a las células. Y cuando nuestras células reciben menos oxígeno, obligamos al corazón a trabajar más para bombear oxígeno por todo el cuerpo.

Someter al corazón a este esfuerzo puede provocar:

• Insuficiencia cardíaca
• Dificultad para respirar
• Disminución de la resistencia física
• Infecciones respiratorias frecuentes

Por suerte, algunos ejercicios de respiración profunda pueden ayudarte a aumentar tu capacidad pulmonar. Técnicas como el Método Wim Hof, en la que los practicantes sostienen la respiración por un periodo relativamente extendido de tiempo, con los pulmones casi vacíos, han resultado efectivos para aumentar la capacidad pulmonar y fortalecer el sistema inmunológico.

Ejercicios y Técnicas de Respiración Profunda

Hay muchos tipos diferentes de respiración profunda, cada una con su propio enfoque y ritmos de respiración.  Y si tú estás buscando introducirte en  esta disciplina, quizá una pregunta fundamental que te puede ayudar a separar el trigo de la paja es: ¿Qué beneficios esperas obtener?

A menudo las personas se acercan al Breathwork para aprender a relajarse y regular sus emociones, pero como ya hemos visto, los ejercicios de respiración pueden ayudarte a enfocarte, energizarte, dormir mejor, regular tus sistemas internos de relajación y estrés, regular tus emociones, mejorar tus funciones cognitivas, fortalecer tu sistema inmune y respiratorio, e incluso, explorar Estados No Ordinarios de Consciencia para inducir experiencias transpersonales, o, si te parece mejor, espirituales.

A continuación, te comparto algunas de las técnicas de respiración profunda más populares y efectivas de la actualidad:

RESPIRACIÓN COHERENTE

La respiración coherente, también conocida como Respiración Resonante, es un protocolo de respiración, cuyo principal proponente es Stephen Elliott. Hoy es una de las técnicas de respiración con más estudios que la respalden y validen, en la actualidad.

Recibe el nombre de Respiración Coherente, porque propicia un estado de coherencia en nuestro organismo. Un estado de coherencia surge cuando el corazón, el cerebro, y el sistema nervioso están coordinados para alcanzar un punto óptimo de eficiencia.

Beneficios

Los beneficios de la respiración coherente están en la línea de la relajación y el balance. Probablemente, las personas que más se pueden beneficiar de este protocolo de respiración, son quienes padecen de condiciones como el estrés crónico, estrés postraumático, ansiedad, ataques de pánico, depresión y problemas para dormir, etc.

La Respiración Coherente ha resultado ser tan efectiva, que se ha empleado con en numerosas situaciones de desastres naturales, con sobrevivientes de genocidios, veteranos de guerra, entre otros. De hecho, de acuerdo al periodista y experto en respiración, James Nestor, la respiración coherente fue uno de los protocolos para tratar a los sobrevivientes del atentado del 11 de Septiembre en Estados Unidos.

Como practicarla

La Respiración Coherente es el protocolo de respiración que le recomiendo a todo aquel que esté interesado en comenzar a explorar la respiración profunda, no solo porque es sencilla de practicar, sino porque es sumamente efectiva, y tiene un creciente cuerpo de investigación detrás de ella.

La respiración coherente, en su ritmo ideal consiste de 5.5 respiraciones por minuto, esto equivale a inhalaciones y exhalaciones de 5.5 segundos respectivamente.

Este patrón, sin embargo, no es sencillo de practicar por cualquier persona, en ese caso, es probable comenzar con inhalaciones y exhalaciones más cortas, digamos de 3 segundos (10 respiraciones por minuto), y gradualmente aumentar hasta llegar a los 5.5 segundos (5.5 respiraciones por minuto).

Instrucciones

1. Siéntate con comodidad, con la espalda recta
2. Inhala con naturalidad por la nariz
3. Exhala por la nariz o la boca
4. Al inhalar expande tu estómago (puedes llevarte una mano al estómago)
5. Inhala y exhala sin pausas (respiración conectada)

Cuando Practicarla

La respiración coherente es mi protocolo de respiración de cabecera, la practico casi todos los días en algún momento, particularmente cuando me siento estresado, o fuera de balance. También recurro a ella al acostarme para conciliar el sueño rápidamente.

Y precisamente eso te recomiendo, respira por 5 o 10 minutos después del trabajo, o antes de algun evento que dispare tu ansiedad, por ejemplo, una reunion o presentacion importante.

Si por alguna razón, padeces de alguna condición mas severa, como depresión, ataques de pánico, ansiedad generalizada o estrés postraumático, es probable que requieras sesiones mas largas, de 20 o 30 minutos, como complemento a un proceso de terapia hablada, por ejemplo. En ese caso, te recomiendo hablar con tu terapeuta, antes de comenzar cualquier rutina.

Audios Guiados

Para los principiantes:
Una versión de 4 segundos en inhalación y exhalación para comenzar a practicar.

Una versión de 10 minutos.

Y para los avanzados, una sesion de 20 minutos:

RESPIRACIÓN 4,7,8

La Respiración 4-7-8, creada por el Dr. Andrew Weill, de la Universidad de Harvard, es frecuentemente descrita como un "tranquilizante natural para el sistema nervioso" que ayuda a reducir rápidamente la tensión y pone al cuerpo en un estado de relajación.

La técnica 478  busca reducir la ansiedad y ayudar a conciliar el sueño. Algunos defensores afirman que el método ayuda a las personas a dormirse en 1 minuto. No me ha sucedido, pero sin duda me ha ayudado ha relajarme y aclarar la mente.

Beneficios

De acuerdo al propio Andrew Weil, impulsor de esta técnica, algunos de los beneficios de este protocolo de respiración son:

1. Calmar la mente y reducir el estrés.
2. Mejorar la calidad del sueño.
3. Ayudar a controlar la ansiedad y los ataques de pánico.
4. Reducir la tensión muscular.
5. Ayudar a controlar los antojos y la adicción.
6. Mejorar la digestión.
7. Fortalecer el sistema inmunológico.
8. Promover la relajación y la paz interior.

Es importante señalar que algunos de estos beneficios son anecdóticos, es decir,  aún no han sido científicamente comprobados, por esta razón, estos ejercicios no deben ser considerados como sustitutos de terapia hablada o con medicamentos.

Instrucciones para Practicar

Primero, encuentra un sitio para sentarte o acostarte y  asegúrate de adoptar una buena postura. Si deseas conciliar el sueño, prefiere practicar acostado para facilitar la transición al sueño.

Opcionalmente, antes de comenzar apoya la punta de la lengua contra el paladar, justo detrás de los dientes frontales superiores, y mantén la lengua en su lugar durante toda la práctica. Esta es una recomendación del Dr. Andrew Weil, sin embargo, los efectos de relajación se alcanzan de igual manera, si no lo haces.

1. Inhala tranquilamente por la nariz durante 4 segundos, nota como tu estómago se expande.
2. Aguanta la respiración durante 7 segundos.
3. Exhala por la boca con tranquilidad durante 8 segundos, y opcionalmente, haz un sonido como si silbaras.

Estos pasos constituyen un ciclo, practica al menos 4 rondas o hasta que consigas el efecto de relajación que buscas.

Cuando Practicarla

Como he mencionado, los dos principales usos de este protocolo están relacionados con los desórdenes de ansiedad y los problemas del sueño. Es frecuente que se recomiende como remedio para regresar a la calma durante un ataque de pánico o ante episodios de ansiedad, con frecuencia, como complemento a un tratamiento psicológico. En cuanto al sueño, suele recomendarse para facilitar la transición al sueño y para volver a dormir si uno se levanta de madrugada.

Sin embargo, en el caso de los desórdenes de ansiedad, como los ataques de pánico, es recomendable practicar este ejercicio como tratamiento preventivo para ganar experiencia y práctica, antes de acudir a él en medio de un ataque de pánico. Aunque es efectivo para detener esta clase de episodios, realmente no es tan sencillo respirar de esta manera cuando uno esta bajo el influjo de la ansiedad intensa.

En mi práctica como terapeuta, he recomendado esta técnica a pacientes con ataques de pánico, ansiedad y estrés agudo o crónico, con muy buenos resultados, sin embargo, la recomendación siempre es la misma: practícala todos los días, para practicarla de manera más natural y reflexiva, cuando estés atravesando un episodio emocional intenso.

Audios Guiados

Aquí encuentras la versión de Youtube.

RESPIRACIÓN DE LA CAJA

"Cuando el vehículo del oficial Jake D. del Cuerpo de Marines condujo sobre un artefacto explosivo en Afganistán, miró hacia abajo para ver sus piernas casi completamente cortadas por debajo de la rodilla. En ese momento, recordó un ejercicio de respiración que había aprendido en un libro para oficiales jóvenes. Gracias a ese ejercicio, pudo mantenerse lo suficientemente tranquilo como para dar órdenes de pedir ayuda, torniquear sus propias piernas, y apoyar a sus soldados antes de caer inconsciente."

Escribió en un artículo Emma Seppälä, investigadora de la Universidad de Stanford.

El ejercicio de respiración específico que practicó el oficial Jake fue la Respiración de la Caja o Box Breathing (Respiración de la Caja), y las indicaciones para practicarla son sumamente sencillas.

Instrucciones

• Siéntate con comodidad en una silla o en el suelo
• Cierra los ojos y respira por la nariz mientras cuentas hasta cuatro lentamente
• Lleva la respiración hacia el estómago, no el pecho
• Aguanta la respiración por cuatro segundos
• Exhala lentamente 4 segundos más
• Lo ideal es practicar esta técnica de respiración cuando menos 5 minutos o hasta que la calma regrese

Beneficios

Los beneficios de practicar box breathing, son los mismos que los protocolos que ya hemos abordado: activación del Sistema Nervioso Parasimpático (más Relajación y menos Estrés), mejorar la función pulmonar, reducción de la presión arterial, mejora de la digestión y mejora del sueño.

Cuando Practicarla

La respiración cuadrada puede practicarse en cualquier momento del día en que se desee reducir el estrés, mejorar la concentración o simplemente relajarse. Algunos momentos específicos para practicarla pueden ser:

• Al despertar: hacer algunos minutos de respiración de la caja al comenzar el día puede ayudar a empezar con energía y concentración.
• Antes de una reunión importante: si te sientes ansioso o nerviosa antes de una presentación importante.
• Después de un día estresante: al final de un día agotador, dedicar unos minutos a la respiración de la caja puede ayudar a relajarte y liberar la tensión acumulada.
• Antes de acostarse: hacer la respiración de la caja antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño más fácilmente y mejorar la calidad del sueño.

Audios Guiados

RESPIRACIÓN WIM HOF

Wim Hof es una de esas leyendas modernas, una persona única en su clase.

Hof es más conocido por sus desafíos extremos y sus récords mundiales, que parecen imposibles para cualquier ser humano: como tomar el baño de hielo más largo (112 minutos), correr un medio maratón descalzo en el Círculo Polar Ártico, o escalar el Monte Kilimanjaro enfundado en unos bermudas.

Wim está alcanzado una gran popularidad, en parte por su terapia de exposición al frío, básicamente sumergirse en agua helada; sin embargo un pilar importante del “Método Wim Hof” es la respiración consciente, una práctica que, por supuesto, también ha llevado al extremo:

Beneficios

En 2011, Wim Hof participó en un experimento en el que se le pidió que usara su método de respiración y meditación para controlar su sistema inmunológico mientras se exponía a una endotoxina bacteriana, que le fue suministrada por investigadores de la Universidad Radboud. Sorprendentemente Hof no resultó afectado por la bacteria que le fue inyectada.

Debido a estos logros, aparentemente sobrehumanos, Hof y su método se han popularizado enormemente, a la par que múltiples estudios controlados validan la efectividad de sus protocolos de respiración y exposición al frío,

Algunos de los beneficios que se le atribuyen son:

1. Mejora en el sistema inmunológico: El método de respiración Wim Hof ha sido relacionado con una mejora en la respuesta del sistema inmunológico. Estudios han encontrado que la práctica regular de esta técnica puede aumentar la producción de células inmunológicas y reducir la inflamación en el cuerpo.
2. Reducción del estrés: El método de respiración Wim Hof implica una respiración profunda y rítmica que puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo. También ha sido relacionado con la reducción de la ansiedad y la depresión.
3. Aumento de la energía: Los seguidores del método de respiración Wim Hof afirman que puede aumentar la energía y la vitalidad, y mejorar la capacidad de resistencia física.

Por otro lado, es importante señalar que el método Wim Hof no es tan sencillo de practicar, es un poco de extremo y resulta más exigente que los otros. Es importante practicar esto poco a poco, en un lugar seguro, cómodo y si es posible, bajo la supervisión de alguien más:

Instrucciones

1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas recostarte sin distracciones.
2. Comienza con una serie de respiraciones profundas y rítmicas. Inhala profundamente por la nariz y exhala rápidamente por la boca, como si estuvieras soplando una vela. Haz esto de 30 a 40 veces.
3. Después de la última exhalación, con los pulmones vacíos al 80%  retén la respiración tanto como puedas, idealmente durante 1 minuto. Si no te es posible, aumenta gradualmente hasta lograr este tiempo.
4. Cuando necesites respirar de nuevo, inhala profundamente y mantén la respiración durante 10-15 segundos.
5. Estos pasos constituyen un ciclo. Repite por un total de 3-4 rondas.
6. Después de completar las rondas de respiración, relájate y respira normalmente. Si lo deseas, puedes hacer una meditación o estiramientos suaves.

Una vez más: es importante tener en cuenta que el método de respiración Wim Hof puede ser intenso y no es adecuado para todas las personas. Si tienes alguna condición de salud o estás embarazada, consulta con un médico antes de probar este método. También se recomienda practicar esta técnica con un instructor calificado y en un entorno seguro.

Audios Guiados

SUSPIRO FISIOLÓGICO

El suspiro fisiológico es quizá el protocolo de respiración mas nuevo y menos conocido de los que hemos descrito aquí, sin embargo también es uno de los más veloces para regular el estrés y la ansiedad. Su principal proponente es el Dr. Andre Huberman, un neurocientífico y profesor de la universidad de Stanford que ha alcanzado una gran popularidad gracias a su podcast Huberman Lab.

De acuerdo a Andrew Huberman, el suspiro fisiológico es la manera más rápida de regresar a la calma en momentos de estrés. El Dr. Huberman, de hecho, afirma que este protocolo de respiración te experimentar com regresas a un estado de tranquilidad en tiempo real.

En una entrevista con Tim Ferris, otra celebridad del mundo del podcast, Andrew Huberman explica que cuando su laboratorio se interesó en el estudio del estrés en los seres humanos, se plantearon la pregunta de cuáles son los patrones de respiración que permiten la reducción más veloz en los niveles de estrés, y más importante, cuales son los ritmos de respiración que pueden ser ejecutados en tiempo real, de modo que las personas sean capaces de ajustar sus niveles de estrés, mientras continúan haciendo sus actividades cotidianas. La respuesta a esa pregunta fue el suspiro fisiológico.

Si deseas conocer la mecánica y los orígenes del suspiro fisiológico, te sugiero revisar el siguiente video.

Instrucciones

Practicar el suspiro fisiológico, a diferencia de los demás protocolos aquí mencionados, no requieren que la persona adopte una posición cómoda o en un lugar especial. Huberman, de hecho, afirma que puedes practicar este protocolo en cualquier momento del día en el que te sientas estresado.

Ahora bien, el ritmo en cuestión es bastante simple:

1. Da dos inhalaciones completas por la nariz, seguidas de una exhalación completa por la boca, tratando de liberar todo el aire de sus pulmones.
2. En general la primera inhalación es más larga que la segunda. Así que da la primera inhalación, tratando de captar todo el aire que puedas y da una segunda exhalación para captar aun más aire.

Audios Guiados

Esta no es propiamente una sesión guiada, pero podrás ver al propio Dr Huberman explicando los beneficios de la técnica y como practicarla.

Cómo convertir la Respiración Profunda en un hábito

Llegados a este momento, espero que estés considerando incluir en tu rutina diaria el hábito de la respiración profunda, y si ese es el caso, me gustaría sugerirte un plan para que comiences a practicar cuanto antes.

Cuando se trata de desarrollar nuevos hábitos, suelo apegarme a la metodología de James Clear, un reconocido experto mundial en el desarrollo de hábitos. Este enfoque es el mismo que James Clear detalla en su libro "Hábitos Atómicos".

Aquí te dejo un plan paso a paso para que practiques la respiración profunda cada día:

1. Comienza poco a poco: Para convertir la respiración profunda en un hábito diario, es importante dar pasos pequeños. Comienza con  uno o dos minutos de respiración cada día. El objetivo es hacer que el hábito sea tan fácil que no tengas pretextos para no hacerlo.
2. Se específico: Es importante elegir un momento y un lugar concreto para respirar. Procura que sea siempre el mismo. Esto ayuda a crear una señal para el hábito, lo que hace que sea más fácil recordar respirar. Te sugiero que hagas tus respiraciones al levantarte o cuando te acuestas y te alistas para dormir. Prueba a programar un recordatorio diario si crees que lo puedes olvidar.
3. Aumenta gradualmente el tiempo: La primer semana puedes respirar 1 minuto el primer día, 2 el segundo día, 3 minutos al día siguiente y así aumentar hasta llegar a los 5 minutos esa semana. Una vez que hayas establecido el hábito de respirar durante cinco minutos cada día, aumenta gradualmente la cantidad de tiempo, hasta que llegues a tu objetivo, que debería ser respirar cada día entre 10 y 20 minutos.
4. Celebra tu éxito: Celebra tu éxito a lo largo del camino. Cada vez que respires, date una pequeña recompensa, como una taza de té o café. Esto ayuda a reforzar el hábito, lo que lo hace más probable que se mantenga.

En resumen, la clave para desarrollar el hábito de la meditación es empezar poco a poco, ser consistente, aumentar gradualmente y reconocer tu progreso a lo largo del tiempo. Con tiempo y paciencia, la respiración profunda puede convertirse en una parte natural de tu rutina diaria, una más importante, por cierto, que ver maratones de Netflix o las horas interminables de navegación en las redes sociales.

Conclusión

La respiración es una herramienta simple pero poderosa para mejorar tu salud y bienestar en general. Afecta positivamente cada dimensión de la vida humana: fortalece tu salud; provee con más energía, lo que te hace sentir más vital y enfocado; mejora tus niveles de resiliencia, es decir, te da más estabilidad emocional, y una habilidad mejorada para regresar a la calma, e incluso, es un vehículo extraordinario para explorar aspectos sutiles de tu existencia, como las llamadas experiencias místicas o los estados no ordinarios de consciencia.

Por último, en esta guía tienes lo que necesitas para comenzar a introducirte en la práctica de la respiración profunda, sin embargo, si deseas tomarte este hábito con más seriedad, te recomiendo unirte al Desafío de 21 Días de Respiración Profunda. En ese desafío, además de tener comunicación directa conmigo, voy a enviarte cada día durante 3 semanas un ejercicio de  diferente respiración profunda.

De manera simple, el desafío esta organizado de la siguiente manera:

En la semana 1 aprenderás técnicas diseñados para devolverle el balance a tu sistema nervioso.

En la semana 2 aprenderás ejercicios para relajarte, liberarte del estrés y la ansiedad. Estos ejercicios también son perfectos para conciliar el sueño rápidamente.

En la semana 3 te enseñaré técnicas específicas para aumentar tus niveles de energía y enfoque.

Si quieres conocer más detalles, aquí te dejo toda la información que necesitas.